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标题: 过度防晒?这样做可能让骨头变“脆” [打印本页]

作者: 穿裙子的妮妮 时间: 前天 15:19
标题: 过度防晒?这样做可能让骨头变“脆”
　　遮阳伞、墨镜、遮阳帽、防晒衣、防晒口罩、防晒冰袖……随着夏天气温不断升高，越来越多的人选择“全副武装”，生怕被热辣的阳光有机可乘。最近一则新闻引发了不少关注：一名26岁的女孩因为长期过度防晒，睡觉翻身时骨折，被确诊为骨质疏松。

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　　台州恩泽医院骨科副主任医师叶灵超介绍，骨质疏松是一种代谢性骨病，主要由于骨形成较少，骨吸收增加所导致的。即新骨头的生长速度赶不上旧骨头的流失速度，最终导致骨头变得脆弱多孔。
　　“骨质疏松的成因很复杂，比如年龄增长、营养是否均衡、是否缺少运动，还有雌激素问题、是否使用药物等，是综合因素导致。”叶灵超说，骨质疏松症易发生骨折，常见于脊椎、髋部和手腕等部位。
　　叶灵超介绍，防晒，在杜绝紫外线的同时，它最大的代价是也会让人体丢掉维生素D。

　　“维生素D是人体骨骼健康的基础，是促进钙吸收的‘金钥匙’，一旦缺乏维生素D，就会导致肠道对钙的吸收减少，导致血钙水平降低，进而促使甲状旁腺激素分泌增加，使骨钙被动地到血液中长期使用，增加骨质疏松的风险。”
　　“在夏天，建议选择上午8点到10点的时段和下午三四点钟后的时段外出，这时候紫外线强度比较弱，阳光也比较柔和。每天晒15—30分钟，每周3次，这样就能基本满足人体对维生素D的需求了。”叶灵超说，多晒太阳，是防止骨质疏松等疾病的最佳方式之一。
　　需要注意的是，不要隔着玻璃晒太阳，玻璃会过滤紫外线。要让胳膊、腿部、背部的皮肤接触到阳光，暴露的皮肤面积越大，维生素D合成的就越多。晒太阳的同时要注意补充水分，避免中暑，根据自己的身体情况量力而行。

　　“饮食上，大家也不能完全忽视。虽然食物能获得的维生素D不多，但一些食物，比如深海鱼、蛋黄、牛奶等也可以补充维生素D。”叶灵超说，如果户外活动少，还可以适当食用维生素D补充剂。

来源：望潮客户端

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