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标题: 三餐正常吃，每天走走路，他们的减肥方法就是这么简单 [打印本页]

作者: 我爱爱琴海 时间: 2019-3-30 09:55
标题: 三餐正常吃，每天走走路，他们的减肥方法就是这么简单
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图片来自网络
　　每到春天，总有一拨人心动着要减肥，好不容易成功，又要担心着反弹。无论是减肥失败还是反弹，原因其实一样——没坚持。
　　为了帮胖子们找回健康的自己，去年，台州医院健康管理中心成立体重管理团队，目前，共有100多人在医护人员的帮助下，感受到了减肥带来的健康和快乐。
　　让减肥回归生活
　　减肥怎么减?节食、运动、代餐、减肥药……如今，减肥流派众多，台州医院的体重管理团队属于哪个流派?
　　“我们进行的体重管理，节食、运动都有涉及，但最终目的是培养大家的健康生活方式，让减肥回归生活，这是我们和其他减肥流派最大的区别，也是体重管理团队成立的初衷。”台州医院健康管理中心护士长陈亚红说。
　　她解释，约六七成肥胖者都是生活方式引起的，他们体重超标的原因是饮食结构不合理，不愿意运动，体重管理团队要做的，就是带动他们有智慧地吃，有智慧地动，重建健康的生活方式，并让这些习惯成为生活的一部分，在正常生活中自然减肥。
　　“很多人在减肥时会过度节食和大量运动，这很考验毅力。从健康角度来说，这种减肥方法不一定适合每个人。”她说，对于体重超标人群来说，最好从重构生活方式开始，逐渐调整身体的平衡状态。当吃和动的习惯养成了，每天潜意识自然执行，体重会逐渐下降，也不用担心反弹。
　　多学科合作管理体重
　　2018年8月，陈亚红成立体重管理团队，邀请营养科、内分泌科、胃肠外科、感染科、特需病区、公共科研平台等多个科室，共同参与体重管理。
　　营养科在体重管理中的作用毋庸置疑，但其他科室和减肥有什么关系呢?
　　该院内分泌科副主任医师徐婷说，近年来，因肥胖到医院就诊的代谢综合征患者越来越多，对于这些患者，体重管理和药物治疗一样重要。而且，体重管理在“治未病”的意义上相当重要，不仅能降低费用，减少病人的痛苦，还能节约医疗资源。
　　特需病区涉及到的主要是睡眠呼吸障碍门诊，主治医师屠巍巍介绍，目前70%的睡眠呼吸暂停综合征患者存在肥胖问题。肥胖会导致和加重睡眠呼吸暂停综合征，反过来，睡眠呼吸暂停综合征患者夜间睡眠连续性差，深睡眠减少，白天嗜睡，不喜欢活动，饮食量增加，也会加重肥胖，形成恶性循环。和代谢综合征患者一样，睡眠呼吸暂停综合征患者也需要进行体重管理。
　　感染科主治医师刘均艳在门诊中发现，肥胖导致的脂肪肝及肝功能异常，有很大一部分能通过减肥恢复正常。现在脂肪肝和肝功能异常的病人多且发病年龄年轻化，希望大家有健康体重意识，早做预防。
　　公共科研平台张美仙博士负责从科研的角度，对体重管理项目的安全性评价、远期疗效等进行分析和评估。
　　陈亚红表示，上述患者都需要体重管理，但临床科室缺乏相关诊疗方案。为了让这些患者重回健康，体重管理团队提供“妈妈式”服务，帮助他们管理体重。在控制体重的过程中，高血压、高血糖、脂肪肝、睡眠呼吸暂停综合征等也能得到一定程度的改善。如果一些重度肥胖患者保守治疗无效，胃肠外科手术作为减肥的一种补充，可以进行缩胃手术治疗，控制体重。
　　“体重管理项目是从患者的健康出发，多学科合作，形成一种闭环管理，推迟甚至避免慢病及其并发症的发生，实现健康体重、健康生活的目标。”她说。
　　一朝养成，终身受益
　　临海的徐先生，47岁，身高1.65米，因为工作忙，压力大，体重直线上升，不知不觉就到了70公斤。
　　三年前，徐先生意识到肥胖对身体的危害，因为平时没时间运动，他决定节食减肥，每天午饭只吃一个苹果，一直坚持下来。但是，徐先生发现，体重并没下降，反而整天没精神。
　　陈亚红建议他调整三餐，早餐改为一个鸡蛋、半斤牛奶和一片全麦面包，中餐增加坚果，晚餐改为鱼、蔬菜和少量主食。考虑到他工作繁忙，建议他每天走路上下班，一天运动量为1小时左右。
　　3个月后，徐先生欣喜地发现，所有裤子都变得宽松，至此，他已减重20斤。
　　粗粗一看，徐先生的饮食和运动没什么亮点，为什么能减肥?
　　陈亚红解释，造成肥胖的原因主要是饮食结构不合理和缺乏运动，徐先生也如此，所以只要对此进行调整并坚持下去，管住嘴、迈开腿，效果自然就出来了。“我们的饮食原则是早餐吃得好、中餐吃得饱、晚餐吃得少，食物结构参考膳食宝塔，粗纤维、蛋白质、脂肪、碳水化合物、水都要摄入。需要注意的是，每天必须保证优质蛋白和水的摄入。很多人减肥时一味少吃，结果基础代谢率降低，不利于健康和减肥;不主张过分运动，每个人的身体基础条件不同，原先不运动的人，只要每天连续走上6000步，累计1万步，已能达到效果，等身体调整到较好状态，再增加运动量。”
　　貌似简单的减肥方案，执行起来并不容易。体重管理团队筛选超重或肥胖(BMI≥24)、体脂超标(女性体脂率≥30%，男性体脂率≥28%)或腰围超标(男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm)人群作为减肥队员，和他们签订协议，以一个月为期，采用契约式管理方式，培养队员自律性。重要的饮食环节，安排营养师跟进。
　　队员要每天微信打卡，提供三餐食谱、运动步数、饮水量、体重等信息，营养师根据队员的具体情况，提供个性化的指导方案，并进行动态的观察和饮食调整。比如一个队员中餐前留言：中午自己做份果蔬沙拉。营养师及时建议：来个鸡肉或牛肉鸡蛋蔬菜沙拉，能管饱，能量又低，蛋白质也够。
　　“可能有些人觉得这样的建议比较含糊，不能准确知道一餐摄入的热量是多少，但我们就是想让大家习惯这种形式。不用每次吃饭前给食物称重、计算热量，只要习惯了健康的饮食结构，减肥就能回归生活状态，也就是说，一朝养成，终身受益。”陈亚红说。
　　在团队的管理下，100多人报名减肥，只有4人没有坚持下来，其他人都有收获。有人腰围减了17厘米，有人体重减了16斤，有人BMI减少2.6，有人内脏脂肪下降35cm2，血脂从异常到正常，有人从顽固性的血糖偏高2年多恢复为正常血糖……
　　“这种形式的体重管理，团队工作人员很辛苦，但是大家很有成就感。因为每个成功减肥的队员，都能用自己的经历影响身边人，带动更多人养成健康的生活方式。”陈亚红说。
　　记者林樱/文陈静/图
来源：台州日报

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作者: 官方认证小逗比 时间: 2019-3-30 09:59
想加入这个团队

作者: 红色高跟鞋 时间: 2019-3-30 10:00
一个月腰围减了17厘米？要不要这么夸张

作者: 棒棒糖 时间: 2019-3-30 10:00
今天开始健康生活了

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