假期越休越累？试试这份科学休息指南！

小长假眨眼即逝，这五天你是怎么过的呢？是拥堵在旅途中，还是在家一个人放空？无论如何，相信都得到了难得的放松吧？

在许多人的认知中，假期本应是身心充电的黄金期，但真的经历后却发现：节后返工怎么反而感觉比放假前还更累了？明明睡了懒觉、刷了剧、补了觉，疲惫感却像黏在鞋底的口香糖，甩也甩不掉。问题的根源或许在于——你陷入了“无效休息”的陷阱。

一、无效休息：越休息越累的三大误区

• “躺平式”休息：身体瘫在沙发上，大脑却仍在刷短视频、回工作消息，神经始终紧绷；

• “报复式”放纵：熬夜追剧、暴饮暴食，用短暂快感掩盖疲惫，实则透支精力；

• “过度睡眠”：睡到中午反而头晕脑胀，生物钟紊乱让身体更疲惫。

  
  

真正的休息，不是让身体“停机”，而是让大脑的舒缓系统重新启动。

二、激活大脑的“舒缓系统”：从内而外让元气upup！

心理学家 Paul Gilbert 博士经过长久研究，提出了激活舒缓系统是放松大脑的有效方法。大脑中存在一套“舒缓神经通路”，当它被激活时，会释放催产素、内啡肽等物质，帮助我们缓解焦虑、恢复专注力。但如何开启这套系统？答案藏在日常细节里：

1. 放下手机，给大脑“留白”

每天预留1小时“无屏幕时间”：泡一杯茶，看窗外云朵飘过，或整理书桌。看似“虚度光阴”，实则是让大脑从信息轰炸中解脱。

2. 解决一件“拖延小事”

清理堆积的邮件、修好漏水的水龙头……完成这些小事带来的成就感，能激活大脑的奖赏回路，比刷剧更解压。

3. 走进自然，重启感官

公园散步20分钟，观察树叶的纹理、鸟鸣的节奏。自然环境能降低皮质醇水平，让紧绷的神经松弛下来。

4. 社交“充电”：找到你的“能量伙伴”

和好友聊聊天，或与家人共进晚餐。高质量的社交能提升归属感，而孤独感正是慢性疲劳的隐形推手。

三、内调外养：让身体与大脑同步放松

除了行为调整，内在的滋养同样重要。传统养生智慧讲究“食养同源”，一些天然食材能帮助身体适应快节奏生活。日常来条聚神启骨胶原牡蛎双肽黄精枸杞固体饮料，酸甜果香中带着淡淡草本气息，无论是午后犯困时，还是加班间隙，仿佛为身体按下“重启键”，既是味蕾的享受，也是对身心的温柔抚慰。

四、定制你的”反疲劳“清单

每个人的“舒缓开关”不同，有人靠插花静心，有人借烘焙治愈。不妨列出专属你的放松清单：

• ✔️ 晨起冥想5分钟
  
• ✔️ 周末去菜市场感受烟火气
  
• ✔️ 随身携带一本诗集，碎片时间读两行
  
• ✔️ 日常一条聚神启骨胶原牡蛎双肽黄精枸杞固体饮料
  
  

真正的休息，不是逃避生活，而是找到与自己相处的节奏。 当你学会倾听身体的需求，疲惫自会悄然退场。

愿我们都能在忙碌与闲适之间，找到属于自己的平衡点。