“孩子要考试了，得补一补。”这是很多家长当下的真实心态。
一年一度的高考即将来临，考生们正处在紧张关键的冲刺阶段，这段时间考生的身心健康更需要被关注。针对家长们关心的问题，记者请教了相关专家，为大家准备了一份“考前攻略”。
饮食重在“维持秩序”
“食物对人体的肠道有记忆性，不宜临阵换菜，不妨按照以往的饮食习惯来准备日常三餐，有助于考生稳定情绪。”天台县人民医院营养科主任庞彩珍表示，高考饮食，重在“维持秩序”，不用山珍海味，不必临时进补，把每一顿家常便饭安排在正确的时间，用正确的份量吃下去，就是对孩子最好的支持。
早餐是考生一天中最重要的一餐。庞彩珍建议家长为考生准备富含优质蛋白、碳水化合物和维生素的早餐，如鸡蛋、包子、新鲜水果等;午餐注意不能吃得太饱，八分饱即可。因为能量摄入过多，会犯困，不利于下午的考试;晚餐应以清淡、易消化的食物为主，避免过于油腻和辛辣的食物给肠胃带来太大负担。
考试期间，最重要的还是要注意饮食安全与卫生。“尽量别吃生食，食材要煮熟煮透，也不要吃剩饭剩菜，避免由于食品污染引发胃肠道疾病。”庞彩珍特别提醒，新奇特异的食物和临时性的补品，此时不宜多吃，避免发生过敏等不必要的意外。
此外，足量饮水要主动。高考期间往往气温比较高，学生群体要注意补充水分，少量多次，足量饮水，每天总量达到1500—2000毫升，不要等口渴了才喝水。备考期间尽量少喝或不喝冷饮，以免引起肠胃不适。同时，注意睡前不喝茶、咖啡和碳酸饮料。
适当运动很有必要
除了合理膳食之外，适当的运动也是很有必要的。很多考生和家长都担心，体育运动一方面会挤压考生的复习时间，另一方面存在一定危险性，万一伤筋动骨更是会影响考试。
对此，天台县人民医院党委书记王军伟表示，在高考期间适当保持运动习惯对考生的身心健康有积极作用，但应注意方式与强度的合理安排。
“这段时间气温升高，各类病原体生长繁殖加快，易引发和传播各类传染病。运动可以增强免疫力，帮忙远离呼吸道传染病、胃肠道传染病等。”王军伟说，运动还具备很多优点，如加速全身血液循环，改善大脑供氧，对记忆力及专注力的提高有正向作用;帮助考生释放压力，缓解紧张、焦虑的情绪，改善睡眠，缓解神经疲劳。
在运动的选择上，应尽量避免对抗性较强的运动，如篮球、排球、足球等。对于大多数考生来说，比较合适进行考前小强度的有氧运动。这种运动呼吸充分，对人体刺激温和，可调节大脑兴奋状况，像散步、慢跑等。考前由于时间紧张，考生很难有太多的时间集中运动，因而在备考阶段，最好的办法就是“见缝插针”。
稳定心态拒绝焦虑
该院精神卫生科主任庞伟茂坦言，临近高考，紧张不安萦绕在孩子和家长心间再平常不过。适度紧张有助于发挥，但如果太紧张，只会平添负担。
高考不仅是孩子的战场，也是家长的考场。“家长的期望过高，超出了孩子的能力，就会给孩子造成压力。”他说，很多家长自以为没有给孩子施加压力，殊不知焦虑是一种可以传递的情绪，当家长处于对高考的焦虑中时，无论怎么掩饰，孩子还是能够感觉到。
这个时候，家长最需要做的就是“按兵不动”。庞伟茂说，家长要尊重考生原有生活状态，保持原有的亲密程度即可，不要特意增加亲密程度或者给考生特别多的问候和关心。
对于考生而言，临考前，最重要的任务便是稳定心态。“不要再焦虑还有多少题没有做过，即便做再多的题目，也不可能在考场上原题再现。”庞伟茂说，考生要学会相信自己、肯定自己，给自己积极暗示，比如“我已经准备得很好了”“我能应对挑战”。高考没考好，也并不意味着人生就毁了，将其当成一次普通的考试，发挥出自己原有的水平。
来源：望潮客户端
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