一年一度的中高考已进入倒计时，
考生们迎来最后的冲刺阶段。
为帮助各位考生保持健康状态，
这份健康提示请务必收好，
助力考生从容应考。
PART.01 科学饮食，吃出备考好状态
不刻意改变日常饮食习惯，清淡饮食，营养均衡，规律三餐。
早餐
应选择碳水化合物+蛋白质+少量健康脂肪+膳食纤维的营养组合，避免摄入油腻、高糖食物。
午餐
应包含优质蛋白、复合碳水、蔬菜，避免吃得过饱导致下午犯困。
晚餐
应清淡、易消化，避免过晚进食或过量进食，以免影响睡眠质量。
备考期间
如果学习到较晚，考生可以适当加餐，注意选择低糖、高营养的食物。
适量饮水，以温开水为宜，少喝高糖饮料，避免过量摄入咖啡和浓茶，防止失眠、肠胃不适。
PART.02 健康生活方式，准备应考好心态
01考前开始校准生物钟
每日固定作息，按考试的时间起床、复习和休息，避免考前突击熬夜。
02优化睡眠环境
睡前1小时关闭电子设备，可通过深呼吸、轻音乐放松等方式帮助入睡，避免强迫入睡，调整心态。
03适当午休
中午尽量安排20–30分钟的短暂休息。
04管理情绪
考试紧张是正常的，引导孩子正视考试压力，接纳自身负面情绪，不要过度苛求完美。
如果出现过度紧张情况，可以试一试调整呼吸节奏，如用“深吸4秒、屏息4秒、慢呼6秒”的方法来调整状态，重复3–5次，能有效稳定心率。
05适度运动
每日运动20-30分钟，建议选择快走、慢跑、跳绳等温和的运动方式，减少篮球、足球等对抗性较强的运动，以"微微出汗、呼吸加快但不气喘"为适宜强度。
06保持家庭氛围和谐，营造良好备考环境
细心观察孩子的情绪和身体状态，减少过度叮嘱，多给予真诚的肯定和鼓励。
PART.03 科学防范，保护健康好身体 做好疾病预防
保持居住和学习环境空气流通，每天开窗通风2-3次，每次20-30分钟;咳嗽、打喷嚏注意掩口鼻，注意手卫生，避免用不洁的手触摸眼、鼻、口等部位;考前避免或减少出入人员密集场所，建议科学佩戴口罩。
坚持“三不”原则：
不喝生水，不吃生食或未烧熟煮透的食物，不食用来源不明或可能腐坏的食物。在加工和存放食物时应注意生熟分开，避免交叉污染，预防肠道疾病。
做好健康监测
考生应每日关注自身健康状况，如出现发热、头痛、咽痛、皮疹等异常症状，根据身体状况及时就医。
考试期间要穿着舒适
根据气温变化及时增减衣物，注意室内外温差，出汗后避免直吹空调风扇;如遇高温天气，注意防暑降温，避免长时间室外活动，适当补充水分。
关注天气变化、交通安全等，避免意外伤害。
中高考考的不只是知识，
更是身体和心态的稳定。
请记住： 不尝新、不吃生、 不熬夜、不慌张。 保持平时的节奏， 就是最好的状态。 来源：北京市疾病预防控制中心
来源：台州疾控
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