三伏天，减重正当时！医生建议→

　　眼下，已进入一年中最闷热的时段——“三伏天”，它也被人们称为“减重黄金期”。今年的“三伏天”从7月20日持续到8月18日，对于有减重需求的市民，台州医院临床营养科主任、主任医师何晓琴建议，要饮食有道、运动有方，进行科学减重。
　　“控制总能量摄入，保持合理膳食。”何晓琴说，比如男性每日能量摄入1200—1500kcal、女性1000—1200kcal的限能量平衡膳食;营养素供能比为脂肪20%—30%，蛋白质15%—20%，碳水化合物50%—60%;一日三餐合理分配饮食，推荐早中晚三餐供能比为3∶4∶3。
　　她认为，主食应以全谷物为主，至少占谷物的一半，适当增加粗粮，减少精白米面摄入;保障足量的新鲜蔬果摄入，蔬菜水果多样化，减少高糖水果及高淀粉蔬菜的摄入;动物性食物应优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等;乳制品优先选择低脂或脱脂。

　　炎炎夏日，冰淇淋、冰镇可乐、无糖饮料、果汁等无疑都是减肥路上的拦路虎。何晓琴提醒，一定要管住嘴，少吃油炸、糕点、肥肉等高能量食物，注意饮食清淡，还要限制饮酒。
　　她介绍，减重期间，要纠正不良饮食行为，科学进餐。重视早餐，不漏餐，晚餐勿过晚进食，建议在17:00—19:00进食晚餐，晚餐后不宜再进食任何食物，但可以饮水。同时，改变进餐顺序，按照蔬菜—肉类—主食的顺序进餐，不暴饮暴食，控制随意进食零食、饮料，避免夜宵。
　　除了管住嘴，还要迈开腿。何晓琴表示，有氧运动和抗阻运动是减重的“最佳搭档”。有氧运动推荐持续、有节奏的运动，如快走、慢跑、骑车、游泳、跳操、打羽毛球等，建议一周运动大于等于5天，一周坚持150至300分钟，每次30至60分钟;抗阻运动又称力量运动，包括俯卧撑、平板支撑、举哑铃、举壶铃等，建议一周运动2至3天。同时，运动前、运动后进行拉伸，防止损伤。

　　“运动贵在坚持。”何晓琴说，良好的生活习惯也必不可少，要保证睡眠充足，作息规律。
　　此外，注意安全减重。何晓琴表示，减重的速度有讲究，一般每周下降0.5至1公斤，或者1至2公斤，具体情况因人而异，减重时要避开盲目节食等误区，注意摄入足够的水分、蛋白质，建议减重前到正规的医疗机构评估，在专业医生的指导下，科学减重。

来源：望潮客户端