万物复苏的春天，是养生的黄金时期。《黄帝内经》有云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”
“春气从阴而阳，开发冬时闭藏之气。”台州市中医院治未病科中医师吴罗金提醒，春天是气候由寒转暖的过渡季节，也是肝气旺盛的季节，人体应顺应自然，调养阳气，保持心情舒畅，以助生发之气。
适当出行劳逸结合
近来早晚温差大，如何穿衣成了不少市民发愁的问题。
“俗话说‘吃了端午粽，再把棉衣送’，眼下，我们要养成‘春捂’的习惯。”吴罗金建议，衣着宜“下厚上薄”，最好穿宽松舒适、柔软保暖的衣物，并且还要做到逐渐减衣。
他说，过早地顿减衣物，一旦寒气袭来，会使血管痉挛，血流阻力增大，影响机体功能，造成各种疾病。尤其是爱美女性，不要过早地换上轻薄的裙装，否则裸露的脚趾、踝关节、膝关节会出现关节僵直、走路酸痛等状况。体质虚弱的人，要特别注意背部的保暖。
起居方面，吴罗金建议，每天保持7至8个小时的睡眠，早睡早起。“适当休息、劳逸结合是养生的基础，这样也能有效预防春困。”
同时，春天阳气上升，建议多做户外活动，如散步、打太极、郊游。闻闻花香、听听鸟鸣，有利于吐故纳新，使人心肺受益、消除疲劳、调节神经。
另外，中医认为，人的精神心理活动与肝脏的功能有关。春季代谢进入旺盛期，易引起人的情绪波动，肝气不疏、郁结不畅，导致抑郁，肝阳上亢肝火上炎，导致烦躁易怒。持续的不良情绪，最容易积久而成疾。吴罗金提醒，护肝要戒暴怒、忧郁，做到心胸开阔，乐观向上。
多吃温补阳气食物
饮食方面，吴罗金提醒，春季要适当多吃些温补阳气的食物，如韭菜、葱、大蒜、姜、芥菜等。
吴罗金解释，春天适量吃些性温的韭菜，可起到补阳气、增强肝和脾胃功能的作用。而葱叶能利五脏、消水肿，葱白可通阳发汗、解毒消肿，葱汁可解毒，活血止痛，葱根能治痔疮及便血;大蒜对心血管健康、预防春天呼吸道和消化道传染病有良好作用。
值得注意的是，对于冬天进补太过的人，则需多吃凉性食物，首选野菜。有明显上火症状的人可食绿豆、莲子心，或泡金银花、菊花茶等，清热去火，保持机体阴阳平衡。
另外，可适当食用养肝食物，如鸡肝、鸭血、菠菜、醋、枸杞等，以及多食调养脾胃的食物，如米仁、大枣、山药等。春天也是感冒等呼吸道疾病高发季节，可吃些藕、白木耳、梨、百合等起到润肺作用的食物，加强呼吸道抵抗力。
吴罗金表示，春季营养构成应以高热量为主，除谷类制品外，还应选用豆类、芝麻、花生、核桃等食物，以便及时补充能量，并养成在一天较早的时候摄取大部分热量的习惯。
在这个时节，还要防“春困”。吴罗金提醒，可以摄取足够的蛋白质和含钾的食物，如鱼、肉、鸡等，因为蛋白质中的酪氨酸是人脑内产生警觉的化学物质的主要成分。同时，多吃含钾的食物能够维持细胞水分，增强机体活力，水果、豆类、海带等都是不错的选择。
此外，吴罗金推荐了一款时令养生药膳，即香椿拌豆腐。中医认为，香椿芽有清热解毒、健胃理气、润肤明目等功效。
来源：望潮客户端
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