找回密码
 立即注册
  • QQ空间
  • 回复
  • 收藏

食物胆固醇含量一览表,照着吃,不给血管添堵!

在中国
每5个成人中
有1人患心脑血管疾病
而致病元凶
就是低密度脂蛋白胆固醇
  

饮食调整也能控制胆固醇的升高
不妨对照食物胆固醇含量表看一下
安排好自己的一日三餐
远离致病元凶
  

高胆固醇食物

常见中等胆固醇食物

常见低胆固醇食物

常见不含胆固醇食物

高血脂危害很严重!
  

1
导致猝死

  血液中的血脂就像水中的泥沙,如果血脂过高,随血液流动时,一部分血脂会沉积到血管壁上。管壁上的血脂积聚多了,会凝成粥样的斑块。
  青壮年时,遇到血流湍急的情况这些斑块很容易被冲脱,斑块被血小板围成一个血疙瘩,这就是血栓。血栓如果出现在冠状动脉,挡住血液通行,就会导致心脏缺血,引发猝死!
  

2
冠心病


  包括高血脂在内的三高,众所周知是冠心病危险因素,它们的危害是缓慢的、全面的,往往需要数十年才能发病,但一旦犯病,都十分棘手。
  

  

3
脑梗塞


  异常的血脂正是导致机体动脉系统出现粥样硬化,继而引发心、脑血管疾病,出现脑梗塞以及周围血管血栓栓塞性疾病的潜在危险因素。
  

4
肝脏疾病

  高血脂会增加肝脏代谢的负担,久而久之会影响肝功能。而肝功能低下又会降低脂类代谢能力,这更容易引发血脂异常,使脂类大量沉积于肝细胞从而形成脂肪肝,并因此而引发一系列更为严重的肝脏疾病。
  

  

5
胰腺炎


  过高的甘油三酯堆积在胰腺中,激活的胰酶会使甘油三酯分解为大量游离脂肪酸,损伤胰腺,从而引发急性胰腺炎,出现腹痛等症状。
  

6
耳聋

  高脂血症可引起内耳脂质沉积,过氧化脂质增加,直接导致内耳细胞损伤,血管萎缩,从而引起老年性耳聋。
  

降血脂,这样做!
只要在饮食和运动上多下功夫
降血脂并不是件难事
 

每周两次运动


  适当的运动能改善高血脂的情况。建议大家每周至少进行两次有氧运动,已经患有高血脂的人,最好选择强度小时间长的锻炼方案,如慢跑、快走、游泳等。
  

吃这6种食物
  

1
早餐一碗燕麦粥

  国外有科学研究发现,每天早餐只吃1碗燕麦粥,持续8星期就可使人体血液中“坏胆固醇”浓度降低10%。由于经常摄入燕麦能有效地控制体重和减轻超重者的体重,促进血脂高者恢复正常水平。
  

2
午餐半碗豆


  豆制品是优质植物蛋白质的来源,也是又便宜、又安全有效的降脂食物。每天中午只要吃半碗豆类,就可以在8周内使“坏胆固醇”浓度降低20%。即使胆固醇水平正常的人,进食较多豆制品也有好处,它能增加高密度脂蛋白(HDL)胆固醇的水平,减少心血管疾病的发生。
  

  

3
晚餐三瓣大蒜

  每天吃3瓣大蒜,持续8周也能使血中“坏胆固醇”浓度下降10%。而且不论是生吃或熟吃,效果都不错。
  

4
每天吃半个洋葱

  洋葱几乎不含脂肪,却含有前列腺素A、二稀丙基二硫化物及硫氨基酸等成分。前列腺素A是一种较强的血管扩张剂,可降低人体外周血管的阻力,具有降低血脂和预防血栓形成的作用。
  
微信图片_20190509162018.jpg

  

5
用橄榄油做食用油

  通常来说,吃油多的人血脂高。但地中海沿岸的居民橄榄油的消费量居世界之首,那里的人却很少有肥胖和心血管问题,这要归功于橄榄油中的单不饱和脂肪酸。
  而且,食用橄榄油后可以增加人体内的高密度脂蛋白(好胆固醇)的平衡浓度,以保证人体对胆固醇的正常要求,而且还会降低血浆中低密度脂蛋白(坏胆固醇)的浓度。
  
微信图片_20190509162022.jpg

  

6
每周两次清蒸海鱼

  海鱼肉中不饱和脂肪酸高达70%~80%,具有降血脂、改善凝血机制、减少血栓形成等作用。大多数海鱼还含有一种能抑制血小板聚集的成分。
  
微信图片_20190509162025.jpg



来源:台州医讯


  
===品牌推广、活动宣传、项目策划===
商务联系:18957651076(微信同号)
===台州城市网www.tzcs0576.com===

回复

使用道具 举报

大神点评(2)

油炸菜头 2019-5-9 22:18:03 来自手机 显示全部楼层
减肥减肥
来自: iPhone客户端
回复

使用道具 举报

tzlqygq 2019-5-10 13:14:31 来自手机 显示全部楼层

来自: Android客户端
回复

使用道具 举报

说点什么

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

© 2018 台州城市网

中国互联网举报中心

跟帖评论自律管理承诺书 违法和不良信息举报:0576-81880190 公司名称:台州易远网络科技有限公司 客服QQ:191987415