上班第一天，有点情绪低落、打不起精神，或者焦虑倦怠，身体懒散……为什么我们会在假期休息后，却陷入更疲惫的状态呢?
这是因为过年期间走亲访友，大吃大喝，打牌娱乐，睡得晚又疏于运动，打破了平时的规律生活，上班后一时难以适应，所以才会染上“节假日综合征”。
那么怎样快速摆脱这种疲态呢?首先要从生活细节调整状态：
· 早睡早起，规律作息时间。
· 一日三餐按时吃饭，饮食尽量清淡简单。
· 调节心态，分享趣闻，关注一些开心的事。
· 制作一个循序渐进的工作计划，给自己足够的缓冲时间。
与此同时，一个轻松舒适的居家环境，也可以帮你更快赶走“节后综合征”，来看看有哪些“对症下药”的好方法吧。
症状1睡不醒&难入睡
解决方法：舒适环境 规律作息
过年期间避免不了熬夜，很有可能睡眠不足。作息时间不规律，上班以后就会出现“睡不着”或“睡不醒”的状况。
我们除了及时调整作息时间，按时睡觉休息，布置一个舒适的卧室，良好的睡眠环境也有助于快速入睡。打扫干净的房间，适度通风保持空气清新，透气保暖的床被，遮光的窗帘，合适的光源等因素，都有利于睡眠。
此外，中午也可以利用休息时间小眯一会儿，简短的休息也可以提高下午的办事效率。
症状2肠胃不适没食欲
解决方法：远离油腻 清淡饮食
春节在家聚会增多，自然会大吃大喝，过节期间吃得食物杂乱，且大都含油脂偏多，消化系统可能会受到影响。
节后恢复工作，在家时要尽量清淡饮食。食物中少油、少糖、少盐、少辛辣，不仅最大程度地保存食物的营养成分，还最能体现食物的本真味道。吃些清粥小菜、谷物粗粮，多吃蔬菜水果增加维生素，也可以吃些酸奶调节胃肠道功能。
症状3 眼睛疲劳干涩
解决方法：放下手机 亲近自然
假期在家追剧、打游戏，长时间盯着电脑或电视屏幕，会导致眼睛过度疲劳干涩。可以做眼保健操，或者敷眼罩缓解眼睛疲劳。
此外，放下手机、远离电脑电视，让眼睛充分休息。打理一下家中的花草，多看看绿色、亲近自然也是一个好办法。平时多照顾照顾家里的植物，在给花草浇水松土、修理枝叶的过程中，让眼睛在清新宜人的绿色植物中得到放松。
症状4 身体倦怠乏力
解决方法：运动起来 恢复活力
假期中长时间开车或久坐打牌、打游戏，会导致颈肩腰酸痛等症状。假期过后，上班族会出现身体倦怠、精神疲惫的现象，而少坐多运动可以达到强身健体、增加活力的功效。
在家里做瑜伽，或者在小区内散步、慢跑，抽点时间锻炼身体，活动筋骨，不但能增强体质，还能快速恢复提升身体活力。
新京报记者 李扬图片 资料图片 校对 何燕
来源：新京报
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